아몬드 효능

흔한 견과류 중 하나인 아몬드는 고소한 맛 때문에 어른들의 술안주나

아이들 간식용으로 많이 먹게 됩니다.

 

아몬드는 탄수화물 함량이 낮고 소화불량을 일으킬 수 있는 글루텐이

들어 있지 않아서 누구나 부작용 없이 편하게 먹을 수 있습니다.

 

비타민 e를 비롯해 불포화지방산, 폴리페놀, 단백질 등 다양한 영양소가

풍부해서 고단백질 고지방 식품입니다.

 

그럼 아몬드에는 우리 몸에 어떠한 좋은 효능이 있는지 자세히

알아보겠습니다.

 

 

 

*아몬드 효능*

 

1. 심혈관 질환 예방

아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.

특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 줄여 주는 음식에 항상

아몬드가 거론이 됩니다.

 

매일 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 혈중 지질 수치가 개선되고

고 콜레스테롤로 인한 심근경색이나 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환을

예방하는데 좋습니다.

 

 

 

2. 콜레스테롤 조절에 도움

아몬드를 섭취하는 것은 우리 몸속 나쁜 콜레스테롤 수치를

감소시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 산화되는 것을 막아줘

심장질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 두뇌발달

아몬드에는 불포화지방산인 올레인산이 풍부하여 콜레스테롤을

감소시키며 성장기 어린이의 두뇌 발달에 도움을 준다고 합니다.

 

또한 집중력과 기억력 향상 등에도 도움을 줘 수험생 에게도 좋은

식품입니다.

 

 

4. 다이어트

아몬드 같은 견과류를 자주 섭취하면 신진대사를 촉진해 체중을 줄이고

비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물에 불린 아몬드를 아침 식사로 꾸준히 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰주고 지방을 줄여 주어 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

견과류를 적당하게 먹으면 신체 에너지를 소모하여 체중 감소에 도움이

됩니다.

 

 

5. 뼈 건강

아몬드에는 칼슘, 인, 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이

됩니다.

 

무럭무럭 크는 어린이들의 골격 형성과 어르신들의 골다공증 예방에

효과가 있을 뿐만 아니라 장운동을 활발하게 도와 줘서 변비 예방에도

효과가 탁월합니다.

 

 

6. 장 건강 및 변비예방

아몬드에는 프로바이오틱스 함량도 높습니다.

특히 껍질에 많은데 우리 장에 좋은 박테리아 번식을 도와주고

나쁜 박테리아를 제거해 줍니다.

 

오래 앉아서 생활하거나 기름진 음식을 자주 먹는 분들은 변비도 있고

복부팽만, 소화불량 등 장 건강이 좋지 않은데, 간식으로 아몬드를

섭취하면 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

7. 피부 미용

아몬드는 피부에도 좋은데 아몬드에는 강력한 항산화 물질인 비타민 E가

굉장히 풍부하게 들어있어 피부 건강이나 모발건강 노화방지에 도움을

줍니다.

 

아몬드는 브라질너트와 캐슈너트, 호두, 마카다미아, 피칸 중에서 비타민E 

함량이 가장 높습니다.

 

 

 

*아몬드 칼로리*

 

아몬드의 칼로리는 100g당 약 550~600 정도입니다.

아몬드 100g은 아몬드 70~100알 가까이 되는 양입니다.

 

하루 100알 가까이 드실 것이 아니라면 크게 살이 찐 걱정은

않으셔도 됩니다. 아몬드의 크기가 제각각이지만 아몬드 한 알의

무게는 대략 1~1.5g 정도입니다.

 

아몬드 한 알의 칼로리는 약 6~8 칼로리로 크게 걱정하지 말고

섭취하셔도 됩니다.

 

 

*아몬드 하루 섭취량*

 

아몬드는 고지방 성분으로 이루어져 있지만 인체의 해가 없는

불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

유해 콜레스테롤 수치가 거의 없는 아몬드지만 비교적 칼로리가

높은 식품이기 때문에 적당량을 정해두고 먹는 것이 바람직합니다.

 

아몬드 칼로리는 아몬드 100g당 약 600 칼로리를 가지고 있고

대략적으로 아몬드 한알 당 6~8칼로리 정도 됩니다.

 

하루에 적당한 아몬드 섭취량은 20알 정도이며 이를 초과하여 먹을

경우 칼로리가 높아서 과잉 섭취가 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

아몬드 효과를 제대로 즐기기 위해선 아몬드의 하루 권장량인 20알

정도를 지켜 드시는 게 좋습니다.

 

아몬드는 고열량 식품이므로 과다 섭취하게 될 경우 오히려 다이어트에

좋지 않습니다. 또 골밀도가 떨어져 반대로 골다공증이 발생할 수도 있어

주의해야 합니다.

 

또한 아몬드는 많은 양을 섭취할 경우 설사 위험이 있으니 적당량을

섭취하는 게 좋습니다.

 

 

이상으로 아몬드의 효능에 대해서 자세히 알아보았습니다.

하루에 아몬드 한 줌으로 맛과 건강 모두 챙기시길 바랍니다.