바나나에 이런 효능이?

바나나는 과일뿐 아니라 음료, 보충제, 음식 등에도 다양하게 사용되는

식품으로 어떠한 음식에 들어가도 맛있는 과일 중 하나입니다.

 

바나나는 껍질에 갈색 반점이 하나 둘 나타났을 때가 맛이 가장 좋고

몸에 좋은 성분도 훨씬 풍부해진다고 합니다.

 

그럼 지금부터 바나나의 효능과 바나나 칼로리 및 바나나에는 어떤

부작용이 있는지까지 한번 자세히 알아보겠습니다.

 

 

*바나나 칼로리*

 

바나나 는 100g당 칼로리가 93칼로리 정도입니다 칼로리가 비교적 낮은 편이라

많은 분들이 다이어트 식단에 활용하기 참 좋습니다.

 

그렇다면 바나나 한 개 칼로리는 얼마나 될까요?

바나나 중간 크기의 것을 칼로리로 환산하면 보통 100칼로리 정도 된다고 합니다.

 

일반적으로 중간 크기의 바나나 한 개는개는 90~110g 정도 되니 하루에 중간 크기 바나나

1~2개 정도 섭취하면 적절할 것 같습니다.

 

 

*바나나 효능*

 

 

 

1. 훌륭한 에너지원

바나나의 포함된 당질은 포도당을 비롯해 과당과 자당, 전분 등 다양하며 체내

흡수되는 속도가 각각 다르기 때문에 금방 에너지가 되는 것부터 장시간

지속되는 당질이 있습니다.

 

이 때문에 스포츠 선수 등 운동을 하고 있는 사람에게는 매우 고마운

에너지원이 되고 뇌에는 에너지원이 되는 포도당이 필수인데 바나나에 들어있는

포도당의 섭취로 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 피부미용

바나나에 함유된 비타민 c는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는

멜라닌의 피부에 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 바나나의 비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여

피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

 

3. 다이어트

바나나는 다이어트 식품으로 가장 많이 사용되는 과일 중 하나지만

바나나 칼로리는 100g당 92칼로리로 열량이 다소 높습니다.

 

탄수화물이 25%로 많은 부분을 차지하고 있기 때문에 포만감을 주어

식사량을 조절하는데 효과가 있습니다.

 

포만감이 오래 유지 되고 몸속 노폐물을 배출하는데 탁월하기 때문에

다이어트 음식으로 인기가 아주 많습니다.

칼로리에 신경써서 적절히 먹으면 다이어트에 좋을 것 같습니다.

 

 

4. 불면증 완화

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진

우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

또한 바나나에 함유된 수면 호르몬을 생성하는 트립토판 성분은 깊은 잠을

잘 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 

 

5. 여드름의 감소와 방지

바나나에는 풍부한 식이섬유가 포함된 수용성 식이섬유와 불용성

식이섬유를 갖고 있습니다.

 

수용성 식이섬유는 장 속에서 콜레스테롤 등의 지질을 흡착, 배출시켜 장속에

좋음 박테리아를 늘리는 효과를 가져다줍니다.

 

또한 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로 위장과 대장에서 수분을

흡수하여 팽창하는데 이에 따라 대장을 자극하여 배변을 촉진하고

다이옥신 등과 같은 해로운 물질을 배설하는 해독 효과도 있습니다.

 

원활한 배변과 좋은 박테리아의 증식에 의해 피부염의 원인이 해소되어

여드름이 줄어드는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

6. 혈압조절 및 성인병 예방

우리나라의 음식문화 특성상 나트륨 섭취량이 많습니다.

 

과도한 나트륨 섭취는 고혈압 혹은 심혈관계 질환에 영향을 미치기도 하는데

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 체내의 나트륨 양을 조절하고

신장의 기능을 강화해 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 역할도 하기 때문에 각종 성인병을

예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 붓기 완화

잠을 자기 전에 라면 등 야식을 먹고 잔 다음날 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁

붓는 분들도 있고 딱히 야식을 먹지 않아도 체질적으로 잘 붙는 분도

있는데 짜거나 매운 음식을 먹고 자면 붓기가 생기는 경우가 특히 많습니다.

 

바나나는 체내 나트륨 양을 조절하여 부기를 빼거나 예방하는데 도움을 줄

수 있다고 합니다. 자극적인 음식을 많이 먹으면 위산의 역류로 속 쓰림이

생기기도 하는데 바나나는 속 쓰림 에도 도움이 되는 과일입니다.

 

 

*바나나 부작용*

 

모든 음식은 과하면 몸에 해로운 작용을 하기도 합니다

또한 체질적으로 맞지 않거나 현재의 건강 상태도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

덜 익은 바나나를 섭취하게 되면 설사와 복통 등의 바나나 부작용이

발생할 수 있고 또한 혈당 수치가 양호하지 못한 사람의 경우

바나나의 섭취에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

한 번에 바나나를 너무 많이 섭취할 경우 탈수 상태에 빠지거나 심할 경우

구토나 빈혈 증상이 발생할 수 있다고 하니 적정량을 섭취하는 것이

중요하겠습니다.

 

 

이상 바나나의 효능과 부작용에 대하여 알아봤습니다..

맛있는 바나나 적절히 섭취하시고 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.